Qanday oziq-ovqat erektsiya muammolariga yordam beradi? Diet bilan erektsiyani qanday oshirishni bilib oling!

Qanday oziq-ovqat erektsiya muammolariga yordam beradi? Diet bilan erektsiyani qanday oshirishni bilib oling!

Biz nima iste'mol qilsak, jinsiy salomatligimiz uchun juda muhim bo'lib chiqadi. Biftek va kartoshka kabi sevimli ovqatlar jinsiy muammolar va disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Sizning libidongizni ko'taradigan, jinsiy qobiliyatingizni yaxshilaydigan va hatto jinsiy quvvatsizlikni davolashingizning bir qismi bo'ladigan mahsulotlar mavjud. Insonni jinsiy aloqani boshlashga undaydigan mahsulotlar mavjud. Qanday ovqatlar erektsiya disfunktsiyasini davolashga yordam beradi? To'g'ri ovqatlanish bilan erektsiya muammolarini qanday davolash kerakligini bilib olaman!

Diet va erektsiya muammolariga kirish

Erektil disfunktsiya (ED) butun dunyo bo'ylab millionlab erkaklarga ta'sir qiladigan holat bo'lib, jinsiy faoliyat davomida qattiq erektsiyaga erishish yoki uni saqlab qolishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Manba: Erektil disfunktsiyani tabiiy ravishda qanday davolash mumkin?

Bu erkakning o'ziga bo'lgan ishonchiga, yaqin munosabatlariga va umumiy hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Erektil disfunktsiyaning rivojlanishiga turli omillar yordam bersa-da, uning oldini olish va davolashda parhezning roli qiziqish va tadqiqot sohasi hisoblanadi.

Oziqlanish va jinsiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik an'anaviy tibbiyot amaliyotida uzoq vaqtdan beri e'tirof etilgan. Biroq, so'nggi ilmiy tadqiqotlar dietaning erektil funktsiyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan o'ziga xos mexanizmlarni yoritib berdi. Ushbu aloqalarni tushunish erektil salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan potentsial parhez tadbirlari haqida qimmatli tushunchalarni beradi.

Yurak-qon tomir salomatligi

Jinsiy funktsiya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashda diet hal qiluvchi rol o'ynaydi. Jinsiy olatni qon bilan ta'minlaydigan arteriyalar nisbatan kichik bo'lib, ularni qon tomirlarining torayishi va qotib qolishi, ateroskleroz deb ataladigan holatga ayniqsa zaif qiladi. Bu qon oqimini cheklaydi va erektil funktsiyani buzadi. Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin darajasi, semizlik va diabet kabi yurak kasalliklariga hissa qo'shadigan bir xil xavf omillari ham erektil disfunktsiyani rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Balanslangan, ozuqaviy moddalarga boy dietani joriy etish ushbu xavf omillariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va o'z navbatida sog'lom erektil funktsiyani rag'batlantirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larga boy parhez yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, yallig'lanishni kamaytiradi va butun tanada, shu jumladan jinsiy a'zolarda qon oqimini yaxshilaydi.

Diet va erektsiya muammolari o'rtasidagi bog'liqlik

Ilmiy tadqiqotlar dieta va erektil disfunktsiya (ED) o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni tobora ko'proq isbotladi. Aniq mexanizmlar murakkab va ko'p omilli bo'lsa-da, bu bog'liqlikka bir qancha asosiy omillar yordam beradi. Ushbu havolalarni tushunish, dietali aralashuvlar erektil disfunktsiyani boshqarish va hatto oldini olishga qanday yordam berishi haqida qimmatli tushunchalarni berishi mumkin.

1. Qon oqimi va qon tomirlari salomatligi: Ereksiyaga erishish va uni saqlab qolish qobiliyati ko'p jihatdan jinsiy olatni adekvat qon oqimiga bog'liq. Diet qon tomirlarining sog'lig'ini saqlash va optimal qon aylanishini ta'minlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Odatda qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlarda mavjud bo'lgan to'yingan va trans yog'larga boy dietalar aterosklerozning rivojlanishiga yordam beradi. Bu holat arteriyalarning torayishi va qotib qolishiga olib keladi, jinsiy olatni qon oqimini kamaytiradi va erektil funktsiyani buzadi. Aksincha, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larga boy dietani qabul qilish yurak-qon tomir sog'lig'ini mustahkamlaydi, qon tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradi va optimal qon oqimini qo'llab-quvvatlaydi.
2. Azot oksidi ishlab chiqarish: Azot oksidi qon tomirlarini bo'shashtirish va kengaytirishda muhim rol o'ynaydigan molekula bo'lib, jinsiy stimulyatsiya paytida jinsiy olatni qon oqimini oshirishga imkon beradi. Ba'zi oziq-ovqatlar azot oksidi ishlab chiqarishni kuchaytirishi aniqlangan. Misol uchun, nitratlarga boy bo'lgan oziq-ovqatlar, masalan, bargli ko'katlar (ismaloq, karam) va lavlagi azot oksidi darajasini oshiradi va erektil funktsiyani yaxshilaydi. Xuddi shunday, meva, sabzavot va qora shokoladda mavjud bo'lgan antioksidantlar azot oksidi molekulalarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi va ularning sog'lom qon oqimini ta'minlashda samaradorligini saqlab qoladi.
3. Gormonal muvozanat: Gormonal nomutanosiblik erektil disfunktsiyaga hissa qo'shishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy erkak jinsiy gormoni testosteronning sog'lom darajasini saqlab turish jinsiy salomatlik uchun juda muhimdir. Ba'zi parhez omillari testosteron ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Istiridye, qisqichbaqasimonlar va yog'siz go'shtlarda mavjud bo'lgan sinkning etarli darajada iste'mol qilinishi optimal testosteron darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, D va E vitaminlariga boy ovqatlar, masalan, yog'li baliq, boyitilgan sut mahsulotlari va yong'oqlar gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlashi mumkin.
4. Semirib ketish va metabolik sindrom: Qorin bo'shlig'idagi semirish, insulin qarshiligi, yuqori qon bosimi va dislipidemiya bilan tavsiflangan semirish va metabolik sindrom erektil disfunktsiya uchun muhim xavf omillari hisoblanadi. Qayta qilingan uglevodlar, qo'shilgan shakar va nosog'lom yog'larga boy dieta vazn ortishi va metabolik sindromning rivojlanishiga yordam beradi. To'liq oziq-ovqatlarni ta'kidlaydigan, qayta ishlangan va shakarli ovqatlarni cheklaydigan va vaznni boshqarishga yordam beradigan muvozanatli dietani qabul qilish orqali odamlar metabolik sindrom va unga bog'liq bo'lgan erektil disfunktsiya xavfini kamaytirishi mumkin.

Xun va erektil disfunktsiya o'rtasidagi murakkab bog'liqlikni tushunish erektil salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun parhez tadbirlari uchun asos yaratadi.

Manba: Erektil disfunktsiya bilan dietaning assotsiatsiyasi

Yurak-qon tomir sog'lig'ini birinchi o'ringa qo'yadigan, etarli miqdorda azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan, gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan, semizlik va metabolik sindromning oldini oladigan ozuqaviy moddalarga boy, muvozanatli dietani qabul qilish orqali odamlar o'zlarining jinsiy farovonligini yaxshilash uchun faol qadamlar qo'yishlari mumkin.

Jinsiy salomatlik uchun ovqatlar

Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqat va ozuqa moddalari jinsiy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq. Masalan, rezavorlar, tsitrus mevalari va qora shokolad kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar oksidlovchi stressdan himoya qiladi va qon tomirlari salomatligini mustahkamlaydi. Qizil ikra va skumbriya kabi yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari qon oqimini yaxshilash va ED xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Bir chashka yaxshi qahva tanangizni shunchalik kofein bilan ta'minlaydi, metabolizm yaxshilanadi, qon oqimi kuchayadi va erektsiya kuchliroq va uzoqroq bo'ladi.

Manba: Kofein erkaklarning jinsiy salomatligiga ta'sir qilishi mumkinmi?

Shubhasiz, ularning jinsiy mashhurligi uchun asoslar bor. Dengiz mahsulotlari normal testosteron darajasi uchun zarur bo'lgan B6 vitamini va sink bilan to'ldirilgan, ularsiz erektsiya etishmovchiligiga ta'sir qilish xavfi katta.

Jinsiy hayotingizni ovqat bilan qanday isitish mumkin?

Jinsiy hayotingizni qizdiring. Achchiq ovqatdan keyin qon tezroq oqadi va yorqin qon tomirlari uning ta'siridir, ammo bu yagona aniq natija emas. Effektni tushunish qiyin emas, bu shunchaki gidravlika. Sizning jinsiy olatni quvurlar (qon tomirlari) orqali ko'proq qon (suyuqlik) bilan ta'minlanadi va jinsiy zaiflikni davolash uchun sizga faqat sog'lom yurak va qon tomirlari kerak.

• Yurakni kuchaytirish, qon aylanishini yaxshilash va jinsiy olatni qattiqroq qilish uchun tarkibida kaliy ko'p bo'lgan bananlarni iste'mol qiling. Ushbu mineral natriy darajasini nazorat qilishda yordam beradi, qon bosimingizni normal holatda ushlab turadi va shu bilan jinsiy zaiflik xavfini kamaytiradi. Kundalik taomingizda tuz ko'p bo'ladimi va siz bananlarni yomon ko'rasizmi, siz kaliyni apelsin yoki ko'ylagi kartoshka terisidan olishingiz mumkin.
• Bu baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, butun tanada va ayniqsa uning muhim qismlarida qon aylanishini yaxshilaydi. Va bu sizning jinsiy qobiliyatingizni yaxshilash va iktidarsizlikni davolash uchun kerak bo'lgan narsadir. Faqat qizil ikra emas, balki alabalık, skumbriya va orkinosni ham iste'mol qiling, shunda qon tomirlaringiz mukammal tartibda bo'ladi.
• Cho'chqa go'shti asab tizimi uchun foydali bo'lgan B1 vitaminining ajoyib manbaidir. Kepekli non va loviya ham B1 tanqisligini bartaraf etishi mumkin.
• Gilos siz uchun foydalidir, chunki antosiyaninlar, tabiiy kimyoviy moddalar ko'p bo'lib, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi va tiqilib qolish va aterosklerozning oldini olishga yordam beradi. Agar siz gilosni yoqtirmasangiz, har qanday yorqin rangli meva yordam beradi. Shaftoli, olxo'ri, nektarinlar - ularning barchasi tomirlarga bir xil ta'sir ko'rsatadi, ularni silliq va sog'lom saqlaydi.
• Qulupnay, ko'k va malina kabi rezavorlar antioksidantlarga boy. Ushbu birikmalar qon tomirlarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi, sog'lom qon aylanishini rag'batlantiradi va optimal erektil funktsiyani qo'llab-quvvatlaydi.
• Ismaloq, karam va shveytsariya chard kabi sabzavotlar sog'lom qon oqimini saqlashda rol o'ynaydigan muhim oziq moddalar, jumladan C va E vitaminlari bilan to'la. Ushbu bargli ko'katlar, shuningdek, azot oksidi ishlab chiqarishni kuchaytiradigan, vazodilatatsiyani rag'batlantiradigan va erektil funktsiyani yaxshilaydigan nitratlar o'z ichiga oladi.
• Bodom, yong'oq va zig'ir urug'lari sog'lom yog'lar, tolalar va antioksidantlarga boy. Ular xolesterin miqdorini kamaytirishga, yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga va qon tomirlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bularning barchasi erektil funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.
• Qora shokolad tarkibida azot oksidi ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan va qon tomirlarini bo'shashtirishga yordam beradigan antioksidant turi flavonoidlar mavjud. Maksimal foyda olish uchun yuqori foizli kakao (70% yoki undan ko'p) bo'lgan quyuq shokoladni tanlang.
• Apelsin, greyfurt va boshqa tsitrus mevalari S vitaminiga boy, bu qon tomirlarini sog'lom saqlash va kollagen ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun juda muhimdir. Kollagen erektil to'qimalarning muhim tarkibiy qismi bo'lib, jinsiy olatni qattiqligini saqlashda rol o'ynaydi.
• Tozalangan donlardan ko'ra butun donni tanlash yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilashi va sog'lom qon oqimini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Quinoa, jo'xori va bug'doy kabi butun don tarkibida tolalar, antioksidantlar va umumiy yurak-qon tomir farovonligiga yordam beradigan foydali fitokimyoviy moddalar mavjud.
• Piyoz va sarimsoq tarkibida fitokimyoviy allitsin mavjud bo'lib, u qonni yupqalashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, uning tiqilib qolish va ivish ehtimolini kamaytiradi. Shunday qilib, fitokimyoviy allitsin iktidarsizlikni davolashda yordam beradi. Piyoz nafasini sezmaslik uchun yalpiz yoki maydanozni chaynash kerak.
• Anor sharbati kuchli antioksidant xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan va qon oqimini kuchaytirish va tanadagi oksidlovchi stressni kamaytirish orqali erektil funktsiyani yaxshilashi mumkin.
• Yashil choy katexinlar deb ataladigan antioksidantlarga boy bo'lib, ular qon tomirlarining yaxshilanishi va jinsiy qobiliyatning yaxshilanishi bilan bog'liq.
• Tarvuz tarkibida sitrulin deb ataladigan aminokislota mavjud bo'lib, u azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytiradi va qon oqimini yaxshilaydi. Ushbu tabiiy meva erektil funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Sharob, shuningdek, sog'ligingiz uchun mazali davodir, ayniqsa qizil. Antioksidant fitokimyoviy resveratrol asosiy sog'lom tarkibiy qismdir. U azot oksidi darajasini oshirish orqali iktidarsizlikni davolaydi. Azot oksidi qon tomirlari uchun foydalidir, chunki u ularni kengroq qiladi. Viagraning ta'siri unga asoslanadi va bu iktidarsizlikni davolashda yordam beradi. Gap shundaki, Viagra faqat kichik tomirlarga ta'sir qiladi, ammo resveratrol barcha arteriyalarga ta'sir qiladi. Ammo bu maslahatni noto'g'ri tushunmang! Bir yoki ikki stakan sharob etarli.
• Ziravorlar butun dunyoda konservantlar va xushbo'y moddalar sifatida tanilgan. Aslida, bu ovqatlar jinsiy istaklarning psixologik rivojlanishiga ham hissa qo'shadi. Chililar keltirib chiqaradigan issiq his-tuyg'ular miyaga o'tadi va shu bilan boshqa turdagi turtki hosil qiladi. Bu ovqatlar, shuningdek, yurak urishini kuchaytiradi, bu odatda jinsiy aloqa paytida sodir bo'ladi. Jinsiy aloqani kuchaytiruvchi sifatida ishlatiladigan yana bir oziq-ovqat shokoladdir. Qadimgi taymerlar muntazam ravishda kakao kukunidan foydalanadilar va jinsiy aloqa qilishdan oldin ularni ichimliklarga aylantiradilar.

Va bir narsani bilish va doimo yodda tutish juda muhimdir. Jinsiy iktidarsizlik uchun retsept bo'yicha va retseptsiz ko'plab dorilar, shu jumladan tabiiy tabletkalar mavjud bo'lsa-da, siz doimo sog'lom ovqatlanishdan boshlashingiz va doimo unga rioya qilishingiz kerak. Meva va sabzavotlar, E vitaminiga boy ovqatlar, rux va baliq yog'i jinsiy quvvatsizlikni davolashda yordam beradi, shakar, natriy va yog'ga boy ovqatlar esa bu kurashni yo'qotadi.

Vaqt o'tishi bilan odamlar bozorda mavjud bo'lgan afrodizyaklarning ko'pini qayta ixtiro qilishdi. Odamlar uning tarkibiy qismlari bilan jinsiy aloqani kuchaytiruvchi retseptlar yaratdilar. Keng tarqalgan afrodizyak idishlarga pomidor kiradi, chunki jinsiy istaklarni keltirib chiqaradigan likopen bor. Ichimliklarda odamlar libidoni yanada oshirish uchun turli xil jinsiy quvvatni oshiruvchi ingredientlarni aralashtiradilar.

Manba: Nima uchun pomidor afrodizyak hisoblanadi

Biroq, narsalar unchalik oddiy emas. Sog'lom ovqatlanish, afrodizyaklarga boy oziq-ovqat hamma uchun foydalidir, ammo bu o'z-o'zidan erektsiyaga yordam bera olmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa darhol ishlaydigan mahsulotdir. Mahsulot erektsiya moyi hisoblanadi. Jinsiy olatga qo'llaniladigan oz miqdorda erektsiya moylari jinsiy olatni qon oqimining ko'payishiga yordam beradi va shu bilan birga noyob karıncalanma hissi sifatida ta'riflanadi. Natija ko'proq qoniqarli erektsiya bo'lib, bu erkaklarga kerakli ishonchni va sog'lom jinsiy hayotni berishi mumkin.

Erektil muammolar uchun tabiiy qo'shimchalar

Muayyan oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishdan tashqari, tabiiy qo'shimchalar erektsiya muammolarini hal qilishda qo'shimcha yondashuv bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchalar ko'pincha an'anaviy ravishda jinsiy salomatlikni mustahkamlashda potentsial foydalari uchun ishlatilgan ingredientlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Erektil funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun tavsiya etilgan ba'zi tabiiy qo'shimchalar:

1. L-arginin: L-arginin aminokislota bo'lib, azot oksidi ishlab chiqarishda rol o'ynaydi, bu molekula qon tomirlarini bo'shashtirish va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Azot oksidi darajasini oshirish orqali L-arginin erektil funktsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ko'pincha jinsiy quvvatni oshirish uchun mo'ljallangan tabiiy qo'shimchalarda topiladi.
2. Ginseng: Ginseng an'anaviy tibbiyotda jinsiy funktsiyani yaxshilash uchun asrlar davomida qo'llanilgan o'tdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jenshen azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirish va jinsiy olatni qon oqimini rag'batlantirish orqali erektil funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.
3. Yerdagi qabila: Tribulus terrestris o'simlik ekstrakti bo'lib, uning potentsial afrodizyak xususiyatlari uchun Ayurveda tibbiyotida va an'anaviy xitoy tibbiyotida keng qo'llaniladi. Bu jinsiy funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan testosteron darajasini oshiradi, deb ishoniladi.
4. Shoxli echki o'ti: Epimedium nomi bilan ham tanilgan shoxli echki o'ti an'anaviy xitoy tabobatida jinsiy qobiliyatni yaxshilash uchun ishlatilgan. Bu jinsiy olatni qon oqimini oshirish va sog'lom testosteron darajasini qo'llab-quvvatlash orqali erektil funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.
5. Maka: Maca - Peruning And tog'larida joylashgan ildizli sabzavot. U an'anaviy ravishda tug'ilish va jinsiy funktsiyani yaxshilash uchun ishlatilgan. Maca gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi, libidoni oshiradi va erektil funktsiyani yaxshilaydi.
6. Yohimbin: Yohimbine - yohimbe daraxtining qobig'idan olingan ekstrakt. Ko'pincha erektil disfunktsiya uchun tabiiy vosita sifatida ishlatiladi. Yohimbin qon oqimini oshirish va jinsiy olatni ichida azot oksidi chiqarilishini rag'batlantirish orqali ishlaydi.

Erektil disfunktsiya uchun tabiiy qo'shimchalarni ko'rib chiqishda ehtiyot bo'lish kerak. Tabiiy qo'shimchalar turli darajadagi samaradorlikka ega bo'lishi mumkin, ammo deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Sifat va xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yadigan obro'li brendlarni tanlash juda muhimdir.

Manba: Erektil disfunktsiya uchun tabiiy tabletkalar

Tabiiy qo'shimchalar erektil disfunktsiyani boshqarish uchun potentsial foyda keltirsa-da, ular sog'lom turmush tarzi va muvozanatli dietani almashtirmasligi kerak. Jinsiy salomatlik uchun muntazam jismoniy mashqlar, stressni boshqarish usullari va sherigingiz va tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan ochiq muloqotni o'z ichiga olgan yaxlit yondashuvni qabul qilish muhimdir.

Tegishli mahsulotlar

Ereksiya muammolariga nima yordam beradi? Eng yaxshi erektsiya yordamini toping!

Men erkaklarga erektsiya muammolarini hal qilishda yordam beraman, erektsiya bo'yicha eng yaxshi yordamni topaman va erektil disfunktsiyani davolashda qaysi vositalar eng yaxshi ekanligini aniqlayman.

Muallif haqida

Doktor Lukas B. Richi

Doktor Lukas B. Richi: AllHealthBlogs.com tarmog'i muallifi, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa loyihalar va bloglarni ko'rib chiqadi. Oziqlanish va jinsiy salomatlik bo'yicha bir qator kitoblar nashr etilgan. Jinsiy salomatlik bilan shug'ullanuvchi terapevt.

Maqola tomonidan tibbiy ko'rib chiqilgan:

Doktor Jerri K

Doktor Jerri K: oilaviy tibbiyot, reproduktiv salomatlik, jinsiy salomatlikka tabiiy yondashuv va umumiy farovonlik bo'yicha mutaxassis. Albany State universitetini PhD darajasida tamomlagan. Jinsiy salomatlik, jinsiy hayot va jinsiy quvvatni oshirish mahsulotlariga alohida qiziqish bilan oilaviy tibbiyotda 30 yillik tajriba.