Эректильді дисфункцияға көмектесетін ең жақсы тағамдар қандай?

Эректильді дисфункцияға көмектесетін ең жақсы тағамдар қандай?

Заманауи өмірдің қарқынды ырғағында жыныстық денсаулықты сақтау көбінесе жолдың шетінде қалады. Жұмыс мерзімдері, отбасылық міндеттемелер және қоғамдық қысымдар арасында біздің әл-ауқатымызға, әсіресе сексуалдық денсаулыққа назар аудару назардан тыс қалады. Диета мен эрекция сапасы арасындағы байланыс эректильді дисфункцияны емдеуге көмектесетін маңызды байланысты көрсетеді.

Кіріспе

Мынаны елестетіңіз: біздің денеміз оңтайлы жұмыс істеуі үшін дұрыс отынды қажет ететін күрделі машиналар. Ерлердің жыныстық денсаулығына келетін болсақ, бұл ұқсастық дұрыс. Автокөлікке біркелкі жүру үшін сапалы жанармай қажет болғандықтан, біздің денеміз оңтайлы жыныстық функция үшін дұрыс тамақтануды қажет етеді. Еркектер арасында жиі кездесетін эректильді дисфункция - бұл жеке мәселе емес; ол көбінесе жалпы денсаулықтың негізгі аспектісін көрсетеді.

Эректильді дисфункциямен күресуде дұрыс тамақтанудың маңыздылығы оның тамырлар жүйесіне тигізетін терең әсерінде жатыр. Антиоксиданттарға, пайдалы майларға және маңызды қоректік заттарға бай диета сау эректильді функцияны сақтаудың негізгі факторы болып табылатын қан ағымының жақсаруына ықпал етеді. Біз тұтынатын нәрсе мен денеміздің әрекеті арасындағы байланысты түсіну арқылы біз жыныстық денсаулық мәселелерінің алдын алу және шешу үшін белсенді қадамдар жасай аламыз.

Бұл мақала диета мен эректильді дисфункция арасындағы байланыс сұрақтарын шешуге, осы ортақ мәселеге қарсы күресте одақтас бола алатын әртүрлі азық-түлік топтарын зерттеуге бағытталған. Антиоксидантқа толы жидектерден мырышқа бай устрицаларға дейін, біз жасайтын аспаздық таңдау тек жалпы денсаулығымызға ғана емес, сонымен қатар жыныстық әл-ауқатымызға да әсер етуі мүмкін. Біздің тәрелкеге ​​салатын нәрсе қалау отын жағуда және қанағаттанарлық және салауатты жыныстық өмірді сақтауда шешуші рөл атқаратыны анық.

Антиоксиданттардың күші

Антиоксиданттарды тотығу стресінен жыныстық денсаулығыңызды қорғауға дайын табақтағы жасырын кейіпкерлер ретінде елестетіп көріңіз. Кейбір тағамдарда көп кездесетін бұл күшті қосылыстар жақсы эректильді функция мен жалпы әл-ауқаттың құлпын ашудың кілтін ұстайды.

Тотығу стрессі және антиоксиданттар

Ластану, дұрыс тамақтанбау және стресс сияқты факторлардың әсерінен болатын тотығу стрессі денеміздегі нәзік тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Ерлердің жыныстық денсаулығына келетін болсақ, тотығу стрессі қан тамырларының қабынуы мен зақымдалуына ықпал етуі мүмкін, бұл эрекцияға қол жеткізу және сақтау қабілетіне теріс әсер етеді.

Антиоксиданттарға, тамақ әлемінің жарқыраған сауытындағы рыцарьларға кіріңіз.

• Көкжидек, құлпынай және таңқурай сияқты жидектер тотығу стрессінің артында тұрған бос радикалдарды бейтараптандыратын түрлі-түсті антиоксиданттармен мақтана алады. Бұл жемістер диетаңызға дәм қосып қана қоймайды, сонымен қатар эректильді дисфункцияға қарсы күресте шешуші фактор болып табылатын қан айналымын жақсартуға ықпал етеді.
• Цитрус жемістері өздерінің жарқын реңктері мен сергітетін дәмімен жыныстық денсаулықты жақсарту үшін күресте күшті көрініс береді. С дәрумені бар бұл жемістер қан тамырларының серпімділігін сақтау үшін маңызды коллаген өндірісін қолдайды. Жақсы жұмыс істейтін тамыр жүйесі барлық қажетті жерлерге қан ағымының жақсаруына әкеледі.
• Шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар дәрумендер мен минералдардың байлығымен антиоксиданттық қатарға қосылады. Бұл қоректік заттарға бай жасылдар денені маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар қабынуды азайтуда және жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтуда маңызды рөл атқарады. Бұл жасылдарды тағамыңызға қосу арқылы сіз жалпы денсаулықты жақсарта алмайсыз; Сіз сондай-ақ оңтайлы жыныстық функцияны қолдайтын ортаны дамытасыз.

Диетаңызға антиоксиданттарға бай тағамдарды қосу денеңізді күнделікті шайқастардан қорғайтындай. Жидектерді, цитрус жемістерін және жапырақты жасылдарды таңдай отырып, сіз дәмді хош иістерден дәм татып қана қоймай, сонымен қатар денеңізді нығайтуға және тілек отын жағуға белсенді қадам жасайсыз.

Дереккөз: Қандай тағамдар эректильді дисфункциямен күресуге көмектеседі?

Қан тамырларының денсаулығына арналған Омега-3 май қышқылдары

Эректильді денсаулық мәселелерін емдеу бізді омега-3 май қышқылдары саласына әкеледі - майлы балықтарда, зығыр тұқымдарында және жаңғақтарда кездесетін жасырын кейіпкерлер. Бұл сау майлар қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, қанның ең маңызды жерлерге тегіс ағуын қамтамасыз етеді.

• Лосось, скумбрия және форель сияқты майлы балықтар омега-3 іздеуде чемпион ретінде шығады. Бұл балықтар эйкозапентаен қышқылының (EPA) және докозагексаен қышқылының (DHA) бай көздері болып табылады, олардың жүрек-қан тамырлары пайдасымен танымал омега-3 май қышқылдарының екі түрі. Осы су ләззаттарын диетаңызға қосу арқылы сіз дәм бүршіктеріңізді емдеп қана қоймай, оңтайлы қан айналымын жақсартасыз – эректильді дисфункциямен күресудің негізгі факторы.
• Өсімдік негізіндегі тәсілді қалайтындар үшін зығыр тұқымдары жауынгерлерге айналады. Альфа-линолен қышқылымен (ALA), өсімдік негізіндегі омега-3 түрімен қапталған зығыр тұқымдары дененің EPA және DHA өндірісіне ықпал етеді. Таңертеңгілік йогуртқа осы кішкентай тұқымдарды себу немесе оларды смузилерге қосу - Омега-3 қабылдауды арттырудың және қан тамырларының денсаулығын қолдаудың қарапайым және тиімді жолы.
• Жаңғақтар жердегі хош иісімен және қанағаттанарлық қытырлақпен де назар аударарлық көрініс береді. Бұл жаңғақтар ALA-ға бай ғана емес, сонымен қатар антиоксиданттар мен полифенолдардың бірегей комбинациясын ұсынады. Бір уыс грек жаңғағын жеңіл тағам ретінде жеу немесе оларды салаттарға қосу арқылы сіз денеңізді үш үш артықшылықпен емдейсіз - қан айналымын жақсартады, қабынуды азайтады және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады.

Омега-3 май қышқылдары қан тамырларының әл-ауқатын баяндайтын өмірлік маңызды жіптер ретінде ерекшеленеді. Сіздің аспаздық репертуарыңызға майлы балықты, зығыр дәндерін және жаңғақтарды қосу арқылы сіз тәбетіңізді тойдырып қана қоймайсыз; Сіз сау қан тамырларын сақтауға белсенді түрде үлес қосасыз – бұл жыныстық өнімділіктің шыңына жетудің маңызды элементі.

Дереккөз: Омега-3 май қышқылдары және жүрек

Мырыш және тестостерон күшейткіштері

Енді гормондардың күрделі биінде басты рөл атқаратын минерал, әсіресе ерлердің жыныстық денсаулығының негізгі ойыншысы тестостерон - мырыш әлеміне үңілейік. Белгілі бір тағамдарда көп мөлшерде кездеседі, устрица, асқабақ тұқымы және сиыр еті сияқты мырышқа бай опциялар тек аспаздық ләззат емес, сонымен қатар тестостеронның оңтайлы деңгейін ұстап тұруда күшті одақтастар болып табылады.

• Афродизиак ретінде жиі қабылданатын устрица мырышқа толы, бұл олардың жыныстық денсаулығын қолдағысы келетіндер үшін ерекше таңдау жасайды. Мырыш - либидо мен жалпы жыныстық функцияны реттеуге жауап беретін гормон тестостерон өндірісінің маңызды құрамдас бөлігі. Осы дәмді ұлуларды ұнату арқылы сіз дәм бүршігіңізді емдеп қана қоймайсыз, сонымен қатар денеңізде гормоналды тепе-теңдік үшін қажетті құрылыс блоктары бар екеніне көз жеткізесіз.
• Асқабақ тұқымдары, кішкентай, бірақ күшті, сау тестостерон деңгейіне ықпал ететін мырышқа бай тағамдар ретінде пайда болады. Бұл тұқымдар магнийге де бай, ол гормоналды функцияны қолдаудағы мырыш әсерін толықтыратын минерал. Асқабақ тұқымдары салаттарға себілсе де, жеке тағамдар ретінде пайдаланылса да, күнделікті рационыңызға мырыш қосудың ыңғайлы және дәмді әдісін ұсынады.
• Сиыр еті, ақуыздың классикалық көзі, сонымен қатар мырышқа бай тағамдардың қатарына қосылады. Сиыр еті ақуыздық қуат болумен қатар, мырыштың айтарлықтай мөлшерін қамтамасыз етеді, бұл оны ерлердің жыныстық денсаулығын жақсартуға бағытталған диетаға құнды қосымша етеді. Майсыз кесінділерді таңдау және сиыр етін теңдестірілген тағамдарға қосу аштықты қанағаттандырып қана қоймай, сонымен қатар тестостерон өндірісін қолдауға кепілдік береді.

Мырыш шәует өндіруге, либидоға және өнімділікке әсер ететін гормондар симфониясының негізгі ойыншысы екендігі дәлелденді. Устрицалардың дәмін татып, асқабақ тұқымын жеу немесе сиыр етінің майсыз етінен ләззат алу арқылы сіз тек қана қанағаттанарлық тамақты ғана емес, сау сперматозоидтарды өндіруге белсенді түрде үлес қосасыз, күшті және қанағаттанарлық жыныстық өмірге жол ашасыз. .

Дереккөз: Шәует көлемін арттыратын тағамдар

Табиғи эрекцияны емдеуге арналған қоспалар

Эректильді дисфункцияны шешуге ұмтылу үшін табиғат жыныстық өнімділікті арттырудағы рөлі үшін дәстүрлі түрде атап өтілетін қоспалардың қазынасын ұсынады. Бұл шөп сығындылары, көбінесе табиғи эрекцияны емдеуге арналған қоспалар ретінде қарастырылады, ерлердің жыныстық денсаулығы туралы заманауи әңгімеге ғасырлар бойы даналықты әкеледі.

• Женьшень, дәстүрлі медицинада көп тарихы бар тамыр, эректильді дисфункцияға қарсы күресте әлеуетті одақтас ретінде орталық орын алады. Адаптогендік қасиеттерімен танымал женьшень жалпы әл-ауқат пен өміршеңдікті жақсартады деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл ежелгі құрал азот оксиді өндірісінің артуына ықпал етуі мүмкін, бұл қан ағымының жақсаруына байланысты фактор - сау эрекцияға ұмтылудың маңызды элементі.
• L-аргинин, белгілі бір тағамдарда кездесетін және қосымша ретінде қолжетімді амин қышқылы да назар аударады. Бұл қосылыс қан тамырларын босаңсытуға көмектесетін қан тамырларын кеңейтетін азот оксидін өндіруде рөл атқарады, оңтайлы айналымды ынталандырады. L-аргининді күн тәртібіне құс еті, балық және сүт өнімдері сияқты диеталық көздер арқылы немесе қосымша ретінде қосу арқылы сіз жамбас аймағына қан ағымын жақсартуға үлес қоса аласыз.
• Мүйізді ешкі арамшөпі, атауы бар шөп, қытай медицинасында жыныстық денсаулық мәселелерін шешу үшін дәстүрлі түрде қолданылады. Эректильді дисфункцияға арналған кейбір дәрі-дәрмектердің әсерін еліктейді деп сенген бұл шөп қан ағымын жақсартады және либидоды арттырады деп саналады. Оның механизмдерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, мүйізді ешкі арамшөптері эректильді қолдаудың табиғи баламаларын іздейтіндер арасында танымал таңдау болып қала береді.

Бұл қоспалар ешбір жағдайда сиқырлы ем болып табылмайды, бірақ олар эректильді дисфункцияны шешуге бағытталған белсенді өмір салтына құнды толықтырулар бола алады. Кез келген қосымша сияқты, жеке денсаулық жағдайлары мен қолданыстағы дәрі-дәрмектермен үйлесімділікті қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.

Теңдестірілген диета және жалпы салауатты өмір салтымен бірге ойластырылған түрде пайдаланылған кезде, эрекцияны емдеуге арналған бұл табиғи қоспалар ерлердің жыныстық әл-ауқатына тұтас көзқарасқа ықпал етуі мүмкін.

Дереккөз: Эректильді дисфункцияға арналған диеталық қоспалар

Жақсырақ жұмыс істеу үшін диета құру

Жақсы дайындалған пластина жақсырақ жұмыс істеуге ұмтылуда күшті одақтас бола алатыны анық. Репродуктивті денсаулықты қолдайтын диетаны құру біз зерттеген тағамдардың үйлесімді қоспасын қамтиды - антиоксиданттар, омега-3 май қышқылдары және мырышқа бай опциялар - барлығы жалпы әл-ауқат үшін артықшылықтар симфониясын жасау үшін тандемде жұмыс істейді.

Ең бастысы тепе-теңдікте. Жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектесетін диетаны жасау тамақтану әдеттеріңізді түбегейлі өзгертуді білдірмейді. Оның орнына бұл сіздің денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттарға басымдық беретін саналы таңдау жасауды қамтиды.

1. Таңғы асқа немесе жеңіл тағам ретінде жанды жидектерді қосудан бастаңыз. Олардың антиоксиданттарға бай табиғаты дәмнің жарылуын ғана емес, сонымен қатар сау эректильді функцияның негізгі аспектісі болып табылатын қан айналымын жақсартуға ықпал етеді.
2. Апталық тағамдарыңызға лосось немесе скумбрия сияқты майлы балықты қосуды қарастырыңыз. Бұл омега-3 қуат көздері сіздің дәм сезімдеріңізді қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығын қолдайды, қанның денеңіздің барлық бөліктеріне, соның ішінде жыныстық өнімділік үшін маңызды бөліктеріне біркелкі ағуын қамтамасыз етеді.
3. Асқабақ тұқымдары құрамында мырыш бар, салаттарға тамаша қосымша болады немесе жеңіл тағам ретінде пайдалануға болады. Бұл кішкентай тұқымдар гормондарды өндіруге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, қанағаттанарлық дағдарыс әкеледі.
4. Етке келетін болсақ, сиыр етінің майсыз еті екі жақты артықшылық береді - ақуызды арттыру және мырыш дозасы. Грильде немесе қуырылған болсын, сиыр етін тағамға қосу тестостерон деңгейін қолдаудың дәмді әдісін қамтамасыз етеді.
5. Денсаулық сақтау маманы сіздің денсаулығыңызға қолайлы деп санаса, женьшень, L-аргинин немесе мүйізді ешкі арамшөптерімен дәмдеуіштерді қосуды ұмытпаңыз. Бұл толықтырулар, ойластырылған түрде пайдаланылған кезде, сіздің диеталық күш-жігеріңізді толықтыра алады.

Ерлердің жыныстық денсаулығының керемет гобеленінде сіздің диетаңыз әл-ауқаттың суретін салатын кенепке айналады. Осы мақалада атап өтілген қоректік заттарға бай теңдестірілген диетаны қабылдау арқылы сіз өз денеңізді тамақтандырып қана қоймайсыз, сіз қанағаттанарлық және салауатты жыныстық өмірді сақтауға белсенді түрде үлес қосасыз.

Бұл элементтерді өмір салтымызға енгізу арқылы біз эректильді дисфункцияның алдын алу және оны шешуге бағытталған белсенді қадамдар жасаймыз, жалпы әл-ауқаттың баяндалуына және қанағаттанарлық жыныстық өмірдің сақталуына үлес қосамыз.

Дереккөз: Қатты эрекцияға арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар

Есіңізде болсын, бұл кемелдік туралы емес, прогресс туралы, бір уақытта бір табақ.

ЭД-мен күресу кезінде аулақ болу керек тағамдар

Біз сіздің жыныстық әл-ауқатыңызды арттыратын тағамдар әлемін қарастырғанымызбен, эректильді дисфункцияны (ЭД) шешу жолындағы саяхатыңызға кедергі келтіруі мүмкін таңдауларды есте сақтау бірдей маңызды. Кейбір тағамдардан бас тарту дұрыс тағамдарды қабылдау сияқты маңызды болуы мүмкін.

1. Өңделген тағамдар: Қатты өңделген және оралған тағамдардың тартымдылығымен қоштасыңыз. Консерванттармен, зиянды майлармен және шамадан тыс натриймен толтырылған бұл аспаздық кінәлілер қабынуға ықпал етеді және қан тамырларының денсаулығына теріс әсер етеді. Оңтайлы қан ағынын жақсарту үшін оның орнына жаңа, тұтас тағамдарды таңдаңыз.
2. Қантты тәттілер: Тәтті тағамдар бір сәттік ләззат әкелуі мүмкін, бірақ жыныстық денсаулыққа ұзақ мерзімді әсері азырақ жағымды болуы мүмкін. Қантты жоғары тұтыну семіздік, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары мәселелерімен байланысты болды - ЭД рөл атқаратын барлық факторлар. Тәтті тісіңізді қанағаттандыру үшін жемістер сияқты тәттіліктің табиғи көздерін таңдаңыз.
3. Транс майлар: Көптеген қуырылған және коммерциялық пісірілген өнімдерде кездесетін транс майлары жүрек-тамыр жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Олар жүрек ауруына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар сау эректильді функцияны сақтаудың маңызды элементі болып табылатын дұрыс қан айналымына кедергі келтіреді. Пайдалы пісіруге арналған майларды таңдап, қуырылған және өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
4. Артық алкоголь: Ішімдік кейде зиянды болмаса да, алкогольді шамадан тыс тұтыну жыныстық қатынасты төмендетеді. Алкоголь орталық жүйке жүйесіне де, демек, жыныстық функцияға да әсер ететін депрессиялық әсер етеді. Алкогольді қабылдау кезінде модерация маңызды.
5. Жоғары кофеинді сусындар: Тым көп кофеин мазасыздықтың жоғарылауына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, олардың екеуі де эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін. Жалпы жыныстық денсаулықтың маңызды аспектісі болып табылатын жақсы түнгі демалуды қамтамасыз ету үшін кофеинді қабылдауды, әсіресе кешке есте сақтаңыз.

Жыныстық өнімділікті жақсарту үшін осы кедергі келтіретін тағамдардан аулақ болу пайдалы тағамдарды қабылдау сияқты маңызды болуы мүмкін. Тепе-теңдікті сақтау, осы қателіктерден аулақ болу және әртүрлі, қоректік заттарға бай диетаны сақтау эректильді дисфункцияны жеңуге бағытталған саяхатқа айтарлықтай үлес қоса алады.

Дереккөз: Өмір салтының эректильді дисфункцияға әсері

Қорытынды

Ерлердің жыныстық денсаулығына қатысты мәселелер бойынша саяхатта біз денемізді қуаттандыру үшін таңдаған тағамдар қанағаттанарлық және салауатты жыныстық өмірді сақтауда маңызды рөл атқаратыны анық болады. Антиоксиданттарға бай жидектерден бастап омега-3-ке толы майлы балықтарға және устрица сияқты мырышқа бай тағамдарға дейін біздің аспаздық таңдауымыз эректильді дисфункциямен күресте одақтас бола алады.

• Антиоксиданттардың күшін асыра бағалау мүмкін емес – жидектерде, цитрус жемістерінде және жасыл жапырақты өсімдіктерде кездесетін бұл белсенді қосылыстар тотығу стресіне қарсы алдыңғы қатардағы қорғанысты құрайды, қан айналымын жақсартады және жалпы тамыр функциясын қолдайды.
• Майлы балықтардан, зығыр тұқымдарынан және жаңғақтардан алынған омега-3 май қышқылдары қан тамырларының денсаулығына ықпал етеді, қанның біркелкі ағып, белгіленген жерге жетуін қамтамасыз етеді. Бұл сау майлар - жақсы эректильді функцияны іздеудегі белгісіз кейіпкерлер.
• Устрицаларда, асқабақ тұқымдарында және майсыз сиыр етінде мол мырыш тестостерон деңгейін сақтауда, либидо мен жалпы жыныстық функцияға әсер етуде шешуші ойыншы ретінде пайда болады.
• Сонымен қатар, женьшень, L-аргинин және мүйізді ешкі арамшөптері бар табиғи эрекцияны емдеуге арналған қоспалар саласы диеталық әрекеттерге қосымша тәсіл ұсынады. Сиқырлы оқтар болмаса да, бұл қоспалар ойластырылған және кәсіби басшылықпен пайдаланылған кезде, ерлердің жыныстық әл-ауқатына тұтас көзқарасқа қосымша қолдауды қоса алады.

Жыныстық денсаулықты жақсарту қатаң диеталар немесе жылдам түзетулер туралы емес екенін мойындау керек. Оның орнына бұл теңдестірілген және әртүрлі табақты өсіру, қоректік заттарға бай тағамдарды қабылдау және табиғи қоспалардың ықтимал артықшылықтарын қарастыру. Есіңізде болсын, бұл сіздің тәрелкеңізде не бар екенін ғана емес; бұл сізге дені сау, сергек болуға саяхат туралы.

қосымша тауарлар

Эректильді дисфункцияға көмектесетін ең жақсы қоспалар қандай?

Эректильді дисфункция мен эрекция проблемаларын шешуге келгенде, ең жақсы қоспалар мен табиғи дәрі-дәрмектерді іздеу керек.

Автор туралы

Доктор Лукас Б. Ричи

Доктор Лукас Б. Ричи: AllHealthBlogs.com желісінің авторы, сонымен қатар денсаулық сақтау саласындағы басқа да жобалар мен блогтарды шолу. Тамақтану және жыныстық денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарылды. Тәжірибелік жыныстық денсаулық терапевті.

Мақаланы медициналық тексерген:

Доктор Джерри К

Доктор Джерри К: отбасылық медицина, репродуктивті денсаулық, жыныстық денсаулыққа табиғи көзқарас және жалпы әл-ауқат саласындағы сарапшы. Олбани мемлекеттік университетін PhD дәрежесімен бітірген. Отбасылық медицинадағы 30 жылдық тәжірибе, жыныстық денсаулық, жыныстық өмір және жыныстық жақсарту өнімдеріне ерекше қызығушылық танытады.